서평, 책소개 - 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아, 기무라 코노미 지음, 오정화옮김, 밀리언 서재

서평, 책소개 - 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아, 기무라 코노미 지음, 오정화 옮김, 밀리언 서재

유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아

 

 

- 지은이 : 기무라 코노미, 오정화 옮김
- 페이지 : 216쪽
- 가 격 : 17,000원

 

 

책소개

◆ 이 책을 읽어야 할 사람들

- 분위기에 따라 감정이 자주 바뀐다
- 다른 사람들의 평가를 지나치게 신경 쓴다
- 다른 사람들과 비교하면 자신감과 의욕이 떨어진다
- 나는 운이 잘 따르지 않는 것 같다
- 멘탈이 강해 보이는 사람들이 부럽다
- 남들 눈치 보지 않고 살고 싶다

 

 

❚ 중요한 것은 깨지지 않는 회복력

PART 1 사소한 것에도 쉽게 마음이 무너지는 당신

사람들은 대부분 강한 멘탈을 가지고 싶어 한다. 다른 사람들에게 부정적인 말을 들어도, 무언가가 잘 안 풀려도, 하던 일에 실패해도 아무렇지 않은 정신력과 마음을 동경한다. 하지만 그처럼 강한 멘탈을 가지고 있는 사람은 없다. 멘탈이 강해 보이는 사람도 사실은 멘탈이 무너지지 않는 것이 아니라 회복력이 빠를 뿐이다.

 

PART 2 멘탈이 약한 게 아니라 단지 섬세할 뿐

외부의 자극이 환경에 유독 예민하게 반응하는 스스로에 대해 ‘나는 왜 이럴까’라고 생각하면 마음은 더욱 무너질 뿐이다. 생각의 전환이 필요하다. 감정은 시시각각 변하게 마련이다. 단지 한순간의 부정적인 감정을 계속 마음에 담아두고 있다면 그 감정이 자신을 지배하게 된다. 우울한 기분은 누구나 느끼는 것이다. 그럴 때마다 자신이 좋아하는 것들을 하면 기분 전환을 빨리 할 수 있다.

 

PART 3 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않는 회복력

우리 주위는 나보다 잘 나가는 사람들이 너무도 많다. SNS를 들여다봐도 온통 행복하고 성공한 사람들뿐이다. 그런 사람들의 일상을 나의 일상과 비교하다 보면 열등감과 우울감이 차오르고 삶의 의욕도 떨어진다. 여기에서 ‘부럽다’를 ‘나도 해보자’는 마음으로 바꿀 수 있다면 유리 멘탈로도 얼마든지 성공할 수 있다.

 

PART 4 조금 부족한 당신이 더 매력적이야

유리 멘탈의 가장 큰 특징은 상대의 기분이나 분위기를 민감하게 느낀다는 것이다. 상대를 배려하고 분위기를 살피는 것은 인간관계에서 중요한 일이다. 하지만 지나치게 상대의 마음을 읽고 공감하다 보면 내 마음이 갈 길을 잃어버리게 된다. 분위기를 해치지 않으면서 내 마음도 보호할 수 있다면 당신은 어느 누구보다 인간관계에 뛰어난 사람이 될 수 있다.

 

PART 5 멘탈이 약해도 하루를 즐길 수 있는 당신

멘탈의 강도는 절반 정도 성격에 기인한다. 어느 정도 타고나는 부분이 있다는 것이다. 자라오면서 환경에 의해 강도가 높아지거나 줄어들 수는 있지만 근본적으로 변하지 않는다. 따라서 약한 멘탈을 억지로 강하게 만들려고 할 필요도 없고, 그렇게 할 수도 없다. 유리 멘탈에 말랑말랑한 보호 필름을 한 겹 더 입히는 정도로 깨지지 않고 행복하게 살 수 있다.

 

 

지은이 - 기무라 코노미

도호대학교 의학부 재학 때 준미스 일본에 뽑혀 방송 활동을 시작했으며, 2014년 의사 면허를 취득했다. 현재 멘탈 클리닉에서 정신건강의학과 전문의로 근무하고 있으며, 산업의로서 많은 기업을 건강하게 만들기 위해 노력하고 있다. 또한 도쿄 베르디, 난가츠 SC 등의 축구 클럽을 비롯해 5인제 시각장애인 축구 일본 대표, 레알 마드리드 파운데이션 풋볼 아카데미 재팬, 프로 야구선수 등 어린아이부터 프로 선수까지 스포츠 분야의 멘탈 코칭을 통해 많은 사람의 정신과 마음 관리를 돕고 있다. 특히 유리 멘탈로 힘들었지만 오히려 약한 멘탈을 효과적으로 이용해 의사로 성공할 수 있었던 방법을 널리 전파해서 더 많은 사람들이 타고난 성격 그대로 자신만의 매력을 찾기를 바란다.

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옮긴이 -  오정화

서강대학교에서 경제학과 일본문화학을 전공하고, 외식기업 기획자로 근무했으며, 일본어의 즐거움을 포기할 수 없어 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가의 길을 걷고 있다.있다. 옮긴 책으로는 《억만장자의 엄청난 습관》 《게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라》 《알아두면 쓸모 있는 모양 잡학사전》 《수학소녀의 비밀노트 : 고마워 적분》 《세상에서 가장 쓸모 있는 철학 강의》 등이 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

차례 

프롤로그_자주 우울한 유리 멘탈들에게 PART 1 사소한 것에도 쉽게 마음이 무너지는 당신 멘탈 레벨 20~40으로 살아가기 중요한 것은 강한 멘탈이 아닌 회복력 약한 멘탈을 인간적인 매력으로 극복 나는 언제 멘탈 레벨이 올라갈까? 멘탈이 무너졌을 때는 생각을 멈춰라 나의 뇌를 쉬게 하라 울적할 때 보면 기분 좋은 것들 멘탈 관리 연습 1 내가 좋아하는 것들 찾기 왠지 인생이 꼬일 것 같은 기분이 들 때 ‘인생 간단 모드’의 스위치를 켜라 멘탈 관리 연습 2 나는 언제 기분이 좋은가? 멘탈 전환에 능숙한 사람들 멘탈이 붕괴되기 전에 알아차리는 법 말로 표현할 수 없는 감정을 말하기 멘탈 관리 연습 3 내 감정에 ‘이름’ 붙이기 PART 2 멘탈이 약한 게 아니라 단지 섬세할 뿐 지친 날에 써보는 한 줄┃60 귀찮아도, 특별한 것 없어도 괜찮다┃63 나를 힘들게 하는 것들의 정체 파악하기┃66 기분이 안 좋을 때는 일을 줄여라┃69 100명이 모두 나를 좋아할 수는 없다┃72 상대의 기분에 맞추면 내 기분을 망친다┃75 내가 남보다 잘하는 것 찾아보기┃79 하루쯤 나 잘난 맛에 살아보기┃82 멘탈 관리 연습 4 나는 어떤 점이 대단한가?┃84 ‘하루 한 번, 5가지’ 나를 칭찬하기┃87 붕괴를 막으려면 감정의 둑을 쌓아라┃91 뇌의 작업 기억을 덮어쓰자┃94 해결할 수 있는 불안과 해결할 수 없는 불안┃96 좋은 감정으로 차곡차곡 채우기┃99 멘탈 관리 연습 5 오늘 하루 감사한 일 적어보기┃101

PART 3 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않는 회복력 분위기 파악 못 해도 괜찮다┃104 답이 없는 고민에 감정 낭비하지 마라┃106 ‘부럽다’를 ‘나도 해보자’로 바꿔라┃109 멘탈이 흔들릴 때 선택할 수 있는 2가지┃112 대단한 사람 옆에 있는 나도 대단한 사람┃115 나의 세계관을 지탱해주는 것들┃118 의존하는 대상이 많을수록 좋다┃122 초조할 때는 최고의 순간을 돌아본다┃125 ‘괜찮아?’라고 묻기 전에 ‘안 괜찮다’고 말하라┃127 유리 멘탈을 불러일으키는 말투┃129 나 자신을 우울하게 만드는 말습관┃132 PART 4 조금 부족한 당신이 더 매력적이야 ‘뭐, 어쩌겠어, 그렇게 되어버린걸’┃138 멘탈이 약한 사람과 거리를 둬라┃141 상대의 감정에 전염되지 마라┃144 우울함을 부채질하는 것들에서 멀어지기┃146 하루 2시간 연속으로 스마트폰을 보지 않는다┃149 굴욕감에서 카타르시스를 얻는 법┃151 자존심은 자존감이 아니다┃155 ‘못하는 것’이 오히려 강점이 될 때 PART 5 멘탈이 약해도 하루를 즐길 수 있는 당신 나를 위해 존재하는 것들┃164 ‘왜 나는 안 될까’라고 느끼는 사람의 멘탈 회복법┃167 ‘나만 잘되었던 순간’들도 있었다┃170 친구에게 솔직히 털어놓을 수 있는 용기┃173 ‘내 이야기 들어줘서 고마워’┃176 아무리 노력해도 안 되는 것들이 있다┃178 억지로 힘내지 않아도 된다┃181 ‘열심히 할 수 없다’는 생각은 최선을 다했다는 증거┃184 에필로그_태어난 김에, 즐겁게 사는 수밖에

 

 

 

 

 

 

책 속으로 

“제가 멘탈이 좀 약해서요……. 멘탈을 강하게 키우고 싶은데, 어떻게 해야 할까요?” 결론부터 말하면, 유능한 사람들이라고 해서 모두 멘탈이 강하지는 않다는 것입니다. 물론 경영자나 프로 운동선수 중에는 놀라울 만큼 멘탈이 강한 사람이 있습니다. 멘탈 레벨 100 이상의 강자들이죠. 하지만 그런 사람들은 정말 극소수이고, 대부분은 대체로 멘탈 레벨이 20~40 정도입니다.(part 01, 19p)

 

하지만 모든 사람들이 나를 좋아할 수는 없습니다. 애초에 나를 좋아하든 싫어하든, 그것은 상대의 감정입니다. 좋은 사람으로 보이려고 열심히 노력해도, 결정은 상대의 몫입니다. 내가 어떻게 할 수 있는 영역이 아니라는 뜻입니다.(part 02, 73p)

 

다른 사람과 비교하면서 초조함을 느끼고 열심히 노력해야겠다는 마음이 생겨서 올바른 에너지로 바꿀 수 있다면 전혀 문제가 되지 않습니다. 오히려 더욱 발전할 수 있는 좋은 계기가 됩니다. 멋진 사람을 보고 질투도 나고 부러운 마음이 들었다면, 자신도 그렇게 되기 위해 행동하면 됩니다.(part 03, 110p)

 

어쩔 수 없이 상대에게 끌려가고 말았다면, 그때는 최대한 빠르게 자신의 감정을 원래대로 되돌리는 것이 중요합니다. 당신의 기분을 좋게 만드는 표현을 떠올리거나, 기분 좋은 상태의 가치를 다시 떠올리고, 가장 좋아하는 아이템을 보면서 긍정적인 감정을 되살립니다.(part 04, 145p)

 

 

 

 

 

 

책 후기 및 서평  

내 멘탈의 강도는 얼마나 될까? 유리중에서도 얇은 유리일까? 아니면 강화 유리처럼 단단할까? 아니면 얇은 철처럼 잘 휘어 버릴까? 두꺼운 철 처럼 절대 휘지 않을까? 때에 따라 상황에 따라 멘탈의 강약도 달라지는 것 같다.

일을 할 때, 운전할 때, 통화할 때, 기분나뿐 소리를 들을 때 등등 멘탈이 나가는 순간이 여러 번이 있다. 하지만 이런 멘탈들을 잘 유지 하면서 계속 일을 하거나 이어나가야 한다. 어떻게 하면 멘탈 지속성을 키우고 강철 멘탈로 만들 수 있을까?라는 고민을 하였다.

하지만 이 책을 보면서 굳이 내 멘탈을 강하게 만들 필요는 없다는 것을 느꼈다. 멘탈의 강도는 상관없이 유리멘탈이든 얇은 철 멘탈이든 하루를 기분 좋게 보내는 법을 배웠기 때문이다.

먼저 내가 좋아하는 것들을 찾아야 한다. 내가 어떤 것을 할 때 기분이 좋은지, 아무리 기분이 나빠도 어떤 생각을 하고 어떤 것을 먹으면 쉽게 풀리는지 그 순간을 기억하고 나 자신이 알고 있어야 한다. 예를 들어 기분이 나쁠 때 초콜릿 하나를 먹으면 기분이 풀린다는 걸 알고 있으면 약국에서 약 처방을 하듯이 초콜릿으로 나한테 처방을 해주는 것이다. 그리고 내 감정에 대해 조금 더 세세하게 나누는 것이다.

기분이 나빠도,슬퍼도, 행복해도, 요즘에는 “대박”이라는 이 단어 하나가 모든 것을 표현한다. 모든 감정을 하나의 단어로 표현하지 말고 조금 더 디테일 하게 표현을 하게 된다면 지금 내 감정을 느낄 수 있고 어떻게 행동해야 하는지 알게 되기 때문이다. 또한 시간을 두고 생각해야 한다. 순간 올라오는 감정들은 가슴속에서 머리까지 올라오는데 시간이 걸린다. 그 감정들은 머릿속을 한번 거치고 어떻게 행동해야 할지 온몸으로 퍼져야 하는데 바로 입으로 나가거나 손끝으로 발끝으로 전달이 되어 버리면서 과격한 행동이나 말이 나오면서 멘탈을 자체적으로 붕괴시키기 때문이다.

잠시 시간을 멈춰야 한다. 6초의 마법…. 만약 6초도 길다고 생각하면 4초 정도라서 잠시 생각을 하게 되면 감정이 100%에서 50%로 떨어질 수도 있다. 순간의 정적이 내 마음속을 맑게 해 주고 내 멘탈이 흔들리지 않도록 도와주기 때문이다.

내 멘탈은 유리처럼 약한 게 아니라 젤리처럼 말랑말랑한 것이고 그 위에 보호필름을 여러 겹 해 놓은 거라고 생각한다. 다른사람보다 조금 더 섬세할 뿐이다. 오늘도 내 멘탈들이 잘 지낼 수 있도록 파이팅 해보자!